停了减重针之后：如何不反弹

减重针如今到处都在被讨论。随之而来的一个问题也越来越多：停下来以后，体重会怎样？

研究怎么说

在 Wilding 等人发表的 STEP 1 研究中，使用司美格鲁肽后停药的人，在一年内恢复了大约三分之二已减掉的体重。药物在使用期间会降低饥饿感。停药后饥饿感会回来，如果什么都没改变，旧习惯也会一起回来。

停药之前

停药、减量或换药的决定，一定要和医生一起做。你能掌控的，是提前调整好日常生活，为饥饿感回来做好准备。

帮你守住成果的习惯

1. 知道一天能吃多少：体重变轻后，你需要的热量也变少了。
2. 记录吃了什么：这是在多吃变成体重之前发现它的最简单方法。
3. 每餐都有蛋白质：在饥饿感增加时帮助保持饱腹。
4. 力量训练：有助于保留肌肉，而肌肉对维持体重很重要。
5. 每周称重：曲线上升两公斤就马上调整，不要等到十公斤。

不要自责

停药后体重有些回升很常见，并不代表失败。重要的是为最难的头几个月准备好计划。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。