やせ薬の注射をやめたら：リバウンドを防ぐには

やせるための注射は、今やどこでも話題になっています。それと同時に増えている疑問があります。やめたら体重はどうなるのでしょうか。

研究でわかっていること

Wildingらが発表したSTEP 1試験では、セマグルチドを使ったあとに中止した人は、1年以内に減った体重のおよそ3分の2を取り戻しました。薬は使っている間、空腹感を抑えます。やめると空腹感が戻り、何も変わっていなければ昔の習慣も一緒に戻ってきます。

やめる前に

薬をやめる、減らす、変えるといった判断は、必ず医師と一緒に行いましょう。自分でできるのは、空腹感が戻ってきたときに備えて生活を整えておくことです。

結果を保つための習慣

1. 1日に食べられる量を知る： 体重が減った分、必要なカロリーも少なくなっています。
2. 食べたものを記録する： 食べすぎが体重に変わる前に気づく、いちばん簡単な方法です。
3. 毎食たんぱく質をとる： 空腹感が強くなったときに満腹感を保つ助けになります。
4. 筋トレをする： 体重維持に大切な筋肉を守るのに役立ちます。
5. 毎週体重を量る： グラフが2キロ上がったらすぐに調整を。10キロ増えてからでは遅すぎます。

自分を責めない

やめた後に少し体重が戻るのはよくあることで、失敗ではありません。大切なのは、いちばん大変な最初の数か月に向けたプランを持つことです。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。