वज़न घटाने वाले injections आज हर जगह चर्चा में हैं। और उनके साथ एक सवाल भी बढ़ रहा है: जब आप उन्हें बंद करते हैं तो वज़न का क्या होता है?
Research क्या बताती है
Wilding और उनके साथियों द्वारा प्रकाशित STEP 1 study में, जिन लोगों ने semaglutide लिया और फिर बंद कर दिया, उन्होंने एक साल के अंदर घटाए गए वज़न का लगभग दो-तिहाई वापस पा लिया। दवा लेते समय भूख कम करती है। बंद करने पर भूख लौट आती है, और अगर कुछ नहीं बदला तो पुरानी आदतें भी साथ लौट आती हैं।
बंद करने से पहले
दवा बंद करने, कम करने या बदलने का फ़ैसला हमेशा अपने doctor के साथ लें। आपके हाथ में यह है कि भूख लौटने से पहले अपनी routine तैयार कर लें।
नतीजा बनाए रखने वाली आदतें
- जानें कि आपके दिन में कितना आता है: नए वज़न के साथ आपकी calorie ज़रूरत भी कम है।
- जो खाते हैं उसे log करें: ज़्यादा खाने को वज़न बनने से पहले पकड़ने का यह सबसे आसान तरीका है।
- हर meal में protein: भूख बढ़ने पर पेट भरा महसूस कराने में मदद करता है।
- Strength training: muscle बचाने में मदद करती है, जो वज़न बनाए रखने के लिए ज़रूरी है।
- हर हफ़्ते वज़न करें: अगर curve दो kilo ऊपर जाए तो तुरंत बदलाव करें, दस के बाद नहीं।
ख़ुद को दोष न दें
बंद करने के बाद थोड़ा वज़न लौटना आम है और इसका मतलब असफलता नहीं है। ज़रूरी है कि शुरुआती महीनों के लिए plan हो, क्योंकि वही सबसे मुश्किल होते हैं।
स्रोत
- Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, et al. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: the STEP 1 trial extension. Diabetes Obes Metab. 2022;24(8):1553-1564.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
