Odstawiłam zastrzyki na odchudzanie: jak nie odzyskać wagi

Zastrzyki na odchudzanie stały się tematem wszędzie. A razem z nimi rośnie pytanie: co dzieje się z wagą, gdy je odstawisz?

Co pokazują badania

W badaniu STEP 1, opublikowanym przez Wildinga i współpracowników, osoby, które stosowały semaglutyd, a potem go odstawiły, w ciągu roku odzyskały około dwóch trzecich utraconej wagi. Lek zmniejsza głód, dopóki go przyjmujesz. Gdy go odstawisz, głód wraca, a razem z nim stare nawyki, jeśli nic się nie zmieniło.

Zanim odstawisz

Decyzję o odstawieniu, zmniejszeniu dawki lub zmianie leku zawsze podejmujesz z lekarzem. W Twoich rękach jest przygotowanie codziennej rutyny na moment, gdy głód wróci.

Nawyki, które utrzymują efekt

1. Wiedz, ile mieści się w Twoim dniu: przy nowej wadze Twoje zapotrzebowanie na kalorie też jest mniejsze.
2. Zapisuj, co jesz: to najprostszy sposób, by zauważyć nadmiar, zanim zamieni się w kilogramy.
3. Białko w każdym posiłku: pomaga utrzymać sytość, gdy głód rośnie.
4. Trening siłowy: pomaga zachować mięśnie, ważne przy utrzymaniu wagi.
5. Waż się co tydzień: jeśli krzywa wzrośnie o dwa kilogramy, reaguj od razu, a nie po dziesięciu.

Bez poczucia winy

Odzyskanie trochę wagi po odstawieniu jest częste i nie oznacza porażki. Ważne jest, by mieć plan na pierwsze miesiące, bo są najtrudniejsze.

Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.