营养成分表看起来很复杂，但如果你想减重，只要看四个地方就够了。熟练之后，在超市货架前 20 秒就能看完。
1. 每份的量
所有数字都是按标注的“每份”计算，而不是整包。一包饼干可能写着“4 块 130 千卡”。如果你吃了一整包，就要自己乘一下。
2. 每份的热量
和你当天的预算比一比。对一天 1,500 千卡的人来说，400 千卡的零食几乎就是一顿饭。
3. 糖和脂肪
- 添加糖：越少越好。很多酸奶、麦片和“健康”能量棒的含糖量都不低。
- 饱和脂肪和钠：薯片、加工肉和速冻方便菜里通常偏高。
4. 配料表
配料是按含量从多到少排列的。如果糖、糖浆或油排在前三位，这个产品基本上就是由它们构成的。配料表很长、满是你在家从来不会用的名字，通常说明它是超加工食品。
小心包装正面的字
包装正面的“全麦”“健身”“轻”“零”什么都不保证。“轻”可能是脂肪少了、糖却多了。说真话的是背面的标签。
在 Bora 里如果食物列表里没有这个产品，可以按你吃的那份的热量，记成自定义条目。
本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。
