Depois do almoço, a vontade é sentar ou deitar. Mas uma caminhada leve de poucos minutos logo depois de comer faz diferença para o corpo, e é um dos jeitos mais fáceis de se mexer mais.
O que a pesquisa diz
Num estudo com pessoas com diabetes tipo 2, caminhar 10 minutos depois de cada refeição baixou mais o açúcar no sangue depois de comer do que caminhar 30 minutos de uma vez em outro horário. O tempo total era o mesmo; o que mudou foi o momento.
Por que acontece
Os músculos em movimento usam a glicose que acabou de chegar ao sangue. Com isso, o pico de açúcar depois da refeição fica menor.
E o emagrecimento?
A caminhada sozinha não faz milagre na balança. O que ela faz é somar movimento todo dia sem academia e ajudar a fechar a refeição: quem sai para andar tende a não voltar para a cozinha.
Como encaixar
- Comece por uma refeição: o jantar costuma ser a mais fácil.
- Dez minutos bastam, num ritmo em que dá para conversar.
- Saia logo depois, sem esperar mais de meia hora.
- Sem rua? Ande dentro de casa, no corredor do prédio ou suba e desça escadas.
- Chame alguém: caminhar acompanhado vira hábito mais fácil.
Fontes
- Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572-2578.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
