Po obiedzie najchętniej usiadłabyś albo się położyła. Ale lekki spacer przez kilka minut zaraz po jedzeniu robi różnicę dla organizmu i jest jednym z najłatwiejszych sposobów, żeby ruszać się więcej.
Co mówią badania
W badaniu z udziałem osób z cukrzycą typu 2 spacer przez 10 minut po każdym posiłku bardziej obniżał cukier po jedzeniu niż 30 minut marszu naraz o innej porze dnia. Łączny czas był taki sam, zmieniła się tylko pora.
Dlaczego tak się dzieje
Pracujące mięśnie zużywają glukozę, która właśnie trafiła do krwi. Dzięki temu skok cukru po posiłku jest mniejszy.
A odchudzanie?
Sam spacer nie zdziała cudów na wadze. Dodaje jednak ruchu każdego dnia bez siłowni i pomaga zamknąć posiłek: kiedy wychodzisz na spacer, rzadziej wracasz do kuchni.
Jak go wpleść
- Zacznij od jednego posiłku: kolacja jest zwykle najłatwiejsza.
- Dziesięć minut wystarczy, w tempie, w którym możesz jeszcze rozmawiać.
- Wyjdź zaraz po jedzeniu, nie czekaj dłużej niż pół godziny.
- Nie możesz wyjść? Chodź po domu, po korytarzu w bloku albo po schodach w górę i w dół.
- Zaproś kogoś: spacer we dwoje łatwiej staje się nawykiem.
Źródła
- Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572-2578.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
