Après le déjeuner, on a envie de s'asseoir ou de s'allonger. Pourtant, une marche légère de quelques minutes juste après avoir mangé fait une différence pour le corps, et c'est l'une des façons les plus simples de bouger plus.
Ce que dit la recherche
Dans une étude menée auprès de personnes atteintes de diabète de type 2, marcher 10 minutes après chaque repas a fait plus baisser la glycémie après le repas que marcher 30 minutes d'un coup à un autre moment de la journée. Le temps total était le même ; seul le moment changeait.
Pourquoi ça marche
Les muscles en mouvement utilisent le glucose qui vient d'arriver dans le sang. Le pic de sucre après le repas est donc plus faible.
Et pour maigrir ?
La marche seule ne fait pas de miracle sur la balance. Elle ajoute du mouvement chaque jour sans salle de sport et aide à clore le repas : quand tu sors marcher, tu as moins tendance à retourner à la cuisine.
Comment l'intégrer
- Commence par un repas : le dîner est souvent le plus simple.
- Dix minutes suffisent, à un rythme où tu peux encore parler.
- Sors juste après, sans attendre plus d'une demi-heure.
- Pas de rue ? Marche dans la maison, dans le couloir de l'immeuble ou monte et descends les escaliers.
- Invite quelqu'un : marcher à deux devient plus facilement une habitude.
Sources
- Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572-2578.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
