식후에 걸으면 살 빼는 데 도움이 될까?

점심을 먹고 나면 앉거나 눕고 싶어지죠. 하지만 먹고 나서 바로 몇 분 가볍게 걷는 것만으로도 몸에는 차이가 생기고, 더 많이 움직이는 가장 쉬운 방법 중 하나예요.

연구 결과

제2형 당뇨병이 있는 사람들을 대상으로 한 연구에서, 매 식사 후 10분 걷기가 다른 시간에 한 번에 30분 걷기보다 식후 혈당을 더 많이 낮췄어요. 전체 시간은 같았고, 달라진 건 타이밍뿐이었어요.

왜 그럴까

움직이는 근육은 방금 혈액으로 들어온 포도당을 사용해요. 그래서 식후 혈당이 덜 치솟아요.

체중 감량은?

걷기만으로 체중계 숫자가 기적처럼 바뀌지는 않아요. 하지만 헬스장 없이 매일 움직임을 더하고, 식사를 마무리하는 데 도움이 돼요. 산책을 나가면 다시 부엌으로 가는 일이 줄어들어요.

생활에 넣는 방법

1. 한 끼부터 시작하세요: 보통 저녁이 가장 쉬워요.
2. 10분이면 충분해요, 대화할 수 있을 정도의 속도로요.
3. 먹고 바로 나가세요, 30분 넘게 기다리지 말고요.
4. 밖에 나갈 수 없다면? 집 안이나 건물 복도를 걷거나 계단을 오르내리세요.
5. 누군가와 함께: 같이 걸으면 습관이 되기 쉬워요.

이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.