食後に歩くとやせやすくなる？

お昼を食べたあとは、座ったり横になったりしたくなります。でも、食べてすぐに数分軽く歩くだけで体には違いが出ますし、もっと体を動かすいちばん簡単な方法のひとつです。

研究でわかっていること

2型糖尿病の人を対象にした研究では、毎食後に10分歩くほうが、別の時間にまとめて30分歩くよりも食後の血糖値が下がりました。合計時間は同じで、変わったのはタイミングだけでした。

なぜそうなるのか

動いている筋肉は、血液に入ってきたばかりのブドウ糖を使います。そのため、食後の血糖値の上がり方が小さくなります。

体重はどうなる？

歩くだけで体重計の数字が劇的に変わるわけではありません。それでも、ジムに行かずに毎日の動きを増やせますし、食事を終わりにする合図にもなります。散歩に出ると、キッチンに戻りにくくなります。

取り入れるコツ

1. まずは1食から： 夕食後がいちばん始めやすいことが多いです。
2. 10分で十分です。 会話ができるくらいのペースで歩きましょう。
3. 食べたらすぐに出る： 30分以上あけないようにします。
4. 外に出られないときは？ 家の中や建物の廊下を歩いたり、階段を上り下りしたりしましょう。
5. 誰かを誘う： 一緒に歩くと習慣になりやすくなります。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。