Na de lunch wil je het liefst zitten of liggen. Maar een rustige wandeling van een paar minuten direct na het eten maakt verschil voor je lichaam, en het is een van de makkelijkste manieren om meer te bewegen.
Wat het onderzoek zegt
In een studie bij mensen met diabetes type 2 verlaagde 10 minuten wandelen na elke maaltijd de bloedsuiker na het eten meer dan 30 minuten in één keer op een ander moment van de dag. De totale tijd was gelijk; alleen het moment veranderde.
Waarom het werkt
Spieren in beweging gebruiken de glucose die net in je bloed is gekomen. Daardoor is de suikerpiek na de maaltijd kleiner.
En afvallen?
Wandelen alleen doet geen wonderen op de weegschaal. Het voegt wel elke dag beweging toe zonder sportschool en helpt de maaltijd af te sluiten: wie naar buiten gaat, loopt minder snel terug naar de keuken.
Zo pas je het in
- Begin met één maaltijd: het avondeten is meestal het makkelijkst.
- Tien minuten is genoeg, in een tempo waarin je nog kunt praten.
- Ga direct erna, zonder langer dan een half uur te wachten.
- Geen straat? Loop door het huis, door de gang van het gebouw of de trap op en af.
- Vraag iemand mee: samen wandelen wordt makkelijker een gewoonte.
Bronnen
- Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572-2578.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
