Yemekten sonra yürümek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Öğle yemeğinden sonra insan oturmak ya da uzanmak ister. Ama yemekten hemen sonra birkaç dakikalık hafif bir yürüyüş vücut için fark yaratır ve daha çok hareket etmenin en kolay yollarından biridir.

Araştırmalar ne diyor

Tip 2 diyabetli kişilerle yapılan bir çalışmada, her öğünden sonra 10 dakika yürümek, günün başka bir saatinde tek seferde 30 dakika yürümekten daha fazla yemek sonrası kan şekerini düşürdü. Toplam süre aynıydı; değişen sadece zamanlamaydı.

Neden böyle oluyor

Hareket eden kaslar kana yeni geçen glikozu kullanır. Böylece yemek sonrası şeker yükselişi daha küçük olur.

Peki kilo vermek?

Yürüyüş tek başına tartıda mucize yaratmaz. Ama spor salonu olmadan her gün hareket ekler ve öğünü kapatmaya yardım eder: yürüyüşe çıkan kişi mutfağa daha az geri döner.

Nasıl yerleştirilir

1. Bir öğünle başla: akşam yemeği genelde en kolayıdır.
2. On dakika yeter, konuşabileceğin bir tempoda.
3. Hemen sonra çık, yarım saatten fazla bekleme.
4. Dışarı çıkamıyor musun? Evin içinde, apartman koridorunda yürü ya da merdiven inip çık.
5. Birini davet et: biriyle yürümek daha kolay alışkanlığa dönüşür.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.