Os famosos 10 mil passos viraram meta de todo mundo, mas não saíram de um estudo. A boa notícia é que dá para ganhar muito com bem menos.
O que os estudos mostram
Uma análise com 15 grupos de pessoas acompanhadas por anos encontrou que o risco de morte caía conforme os passos aumentavam, e o ganho se estabilizava por volta de 6 a 8 mil passos por dia em quem tem 60 anos ou mais, e de 8 a 10 mil em adultos mais jovens.
E para emagrecer?
Andar gasta calorias e ajuda a manter o peso perdido, mas a comida continua sendo a parte principal do déficit. Os passos somam, principalmente porque dá para fazer todo dia sem cansar demais.
Comece de onde você está
- Veja sua média dos últimos dias no celular.
- Some mil passos por dia a essa média por uma ou duas semanas.
- Quando ficar fácil, some mais mil.
Onde encaixar os passos
Uma caminhada de 10 minutos depois do almoço, escada em vez de elevador, descer um ponto antes, andar enquanto fala ao telefone. Pequenos trechos fazem diferença no total.
Fontes
- Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
