Dopo pranzo viene voglia di sedersi o sdraiarsi. Ma una camminata leggera di pochi minuti subito dopo aver mangiato fa la differenza per il corpo, ed è uno dei modi più semplici per muoversi di più.
Cosa dice la ricerca
In uno studio su persone con diabete di tipo 2, camminare 10 minuti dopo ogni pasto ha abbassato la glicemia dopo i pasti più che camminare 30 minuti tutti insieme in un altro momento della giornata. Il tempo totale era lo stesso; cambiava solo il momento.
Perché succede
I muscoli in movimento usano il glucosio appena arrivato nel sangue. Così il picco di zucchero dopo il pasto è più basso.
E per dimagrire?
La camminata da sola non fa miracoli sulla bilancia. Però aggiunge movimento ogni giorno senza palestra e aiuta a chiudere il pasto: chi esce a camminare tende a non tornare in cucina.
Come inserirla
- Inizia da un pasto: di solito la cena è il più facile.
- Bastano dieci minuti, a un ritmo in cui riesci ancora a parlare.
- Esci subito dopo, senza aspettare più di mezz'ora.
- Niente strada? Cammina in casa, nel corridoio del palazzo o sali e scendi le scale.
- Invita qualcuno: camminare in compagnia diventa più facilmente un'abitudine.
Fonti
- Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572-2578.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
