Você voltou a treinar, se sentiu bem no dia e, na manhã seguinte, descer a escada virou um desafio. Essa dor é comum no começo e não quer dizer que você se machucou.
O que é essa dor
Ela se chama dor muscular de início tardio. Começa algumas horas depois do exercício, chega ao pico entre 24 e 72 horas e costuma sumir em até uma semana. Uma revisão de Cheung e colegas mostra que ela é mais forte depois de movimentos novos e de descida, como agachar devagar ou descer escadas.
Dor não mede resultado
Sentir dor não quer dizer que o treino foi melhor. Quando você repete o mesmo exercício, o corpo se adapta e a mesma sessão passa a doer bem menos. Isso é sinal de progresso, não de treino fraco.
Quando é sinal de alerta
Dor aguda durante o exercício, inchaço forte, dor que piora depois de uma semana ou urina muito escura pedem atenção médica. A dor de início tardio é espalhada pelo músculo e melhora quando você se mexe.
Como passar pelos primeiros dias
- Comece leve, e aumente o tempo e a carga aos poucos.
- Continue se mexendo: uma caminhada leve costuma aliviar mais do que ficar parada.
- Treine outra parte do corpo enquanto a dolorida se recupera.
- Durma bem, porque a recuperação acontece no descanso.
Fontes
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine. 2003;33(2):145-164.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
