Nach dem Mittagessen möchte man sich am liebsten hinsetzen oder hinlegen. Doch ein leichter Spaziergang von wenigen Minuten direkt nach dem Essen macht für den Körper einen Unterschied und ist eine der einfachsten Arten, sich mehr zu bewegen.
Was die Forschung sagt
In einer Studie mit Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte ein Spaziergang von 10 Minuten nach jeder Mahlzeit den Blutzucker nach dem Essen stärker als 30 Minuten am Stück zu einer anderen Tageszeit. Die Gesamtzeit war gleich, nur der Zeitpunkt war anders.
Warum das so ist
Muskeln in Bewegung verbrauchen die Glukose, die gerade ins Blut gelangt ist. Dadurch fällt der Zuckeranstieg nach der Mahlzeit kleiner aus.
Und das Abnehmen?
Gehen allein wirkt auf der Waage keine Wunder. Es bringt aber jeden Tag Bewegung ohne Fitnessstudio und hilft, die Mahlzeit abzuschließen: Wer rausgeht, geht seltener zurück in die Küche.
So baust du ihn ein
- Fang mit einer Mahlzeit an: Das Abendessen ist meist am einfachsten.
- Zehn Minuten reichen, in einem Tempo, bei dem du noch reden kannst.
- Geh direkt danach, ohne länger als eine halbe Stunde zu warten.
- Keine Straße? Geh in der Wohnung, im Hausflur oder die Treppe rauf und runter.
- Nimm jemanden mit: Zu zweit wird Gehen leichter zur Gewohnheit.
Quellen
- Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572-2578.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
