Lunch के बाद बैठने या लेटने का मन करता है। लेकिन खाने के तुरंत बाद कुछ मिनट की हल्की walk शरीर के लिए फ़र्क़ लाती है, और ज़्यादा चलने-फिरने का यह सबसे आसान तरीक़ों में से एक है।
Research क्या कहती है
Type 2 diabetes वाले लोगों पर हुई एक study में पाया गया कि हर meal के बाद 10 मिनट चलने से खाने के बाद का blood sugar, दिन में किसी और समय एक साथ 30 मिनट चलने से ज़्यादा कम हुआ। कुल समय उतना ही था; बदला सिर्फ़ समय।
ऐसा क्यों होता है
चलती हुई muscles उस glucose का इस्तेमाल करती हैं जो अभी-अभी खून में आया है। इससे meal के बाद sugar का spike छोटा रहता है।
और वज़न घटाना?
सिर्फ़ walk से weighing scale पर चमत्कार नहीं होता। लेकिन यह बिना gym के हर दिन movement जोड़ती है और meal को ख़त्म करने में मदद करती है: जो walk पर निकलता है, वह अक्सर kitchen में वापस नहीं जाता।
Routine में कैसे लाएँ
- एक meal से शुरू करें: dinner के बाद अक्सर सबसे आसान होता है।
- दस मिनट काफ़ी हैं, ऐसी speed में कि आप बात कर सकें।
- खाने के तुरंत बाद निकलें, आधे घंटे से ज़्यादा इंतज़ार न करें।
- बाहर नहीं जा सकते? घर के अंदर, building के corridor में चलें या सीढ़ियाँ चढ़ें-उतरें।
- किसी को साथ लें: साथ चलने से आदत आसानी से बनती है।
स्रोत
- Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572-2578.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
