训练后肌肉酸痛正常吗？

你重新开始运动，当天感觉还不错，第二天早上下楼梯却成了挑战。这种酸痛在刚开始时很常见，并不代表你受伤了。

这种酸痛是什么

它叫延迟性肌肉酸痛。通常在运动后几个小时开始，24到72小时之间最明显，一般一周内消失。Cheung等人的综述指出，做新的动作或者带有“刹车”性质的动作之后，比如慢慢下蹲、下楼梯，酸痛会更明显。

酸痛不代表效果

酸痛并不说明这次训练更好。重复同样的动作后，身体会适应，同样的训练会痛得少很多。这是进步的信号，而不是训练太轻。

什么时候需要警惕

运动中出现刺痛、明显肿胀、一周后疼痛加重，或者尿液颜色非常深，都应该就医。延迟性肌肉酸痛分布在整块肌肉上，活动一下会减轻。

怎样度过最初几天

1. 从轻松开始， 再一点点增加时间和强度。
2. 继续活动： 轻松散步通常比一直不动更能缓解酸痛。
3. 练身体的其他部位， 让酸痛的部位先恢复。
4. 好好睡觉， 因为恢复发生在休息的时候。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。