Tu as repris le sport, tu te sentais bien sur le moment et, le lendemain matin, descendre l'escalier est devenu une épreuve. Ces courbatures sont fréquentes au début et ne veulent pas dire que tu t'es blessée.
Ce que sont les courbatures
On parle de douleur musculaire d'apparition retardée. Elle commence quelques heures après l'effort, atteint son pic entre 24 et 72 heures et disparaît en général en une semaine. Une revue de Cheung et ses collègues montre qu'elle est plus forte après des mouvements nouveaux et des mouvements de descente, comme les squats lents ou la descente d'escaliers.
La douleur ne mesure pas le résultat
Avoir mal ne veut pas dire que la séance était meilleure. Quand tu répètes le même exercice, le corps s'adapte et la même séance fait beaucoup moins mal. C'est un signe de progrès, pas d'une séance trop facile.
Quand c'est un signal d'alerte
Une douleur vive pendant l'effort, un gonflement important, une douleur qui s'aggrave après une semaine ou des urines très foncées demandent un avis médical. Les courbatures sont diffuses dans le muscle et s'atténuent quand tu bouges.
Comment passer les premiers jours
- Commence doucement, et augmente la durée et la charge petit à petit.
- Continue de bouger : une marche légère soulage souvent plus que de rester immobile.
- Travaille une autre partie du corps pendant que celle qui fait mal récupère.
- Dors bien, car la récupération se fait au repos.
Sources
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine. 2003;33(2):145-164.
Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.
