운동 후 근육통, 정상일까?

오랜만에 운동을 했고 그날은 괜찮았는데, 다음 날 아침 계단을 내려가는 게 힘들어졌나요? 이런 통증은 처음에 흔하며 다쳤다는 뜻이 아닙니다.

이 통증의 정체

지연성 근육통이라고 합니다. 운동 후 몇 시간 뒤에 시작해 24~72시간 사이에 가장 심해지고, 보통 일주일 안에 사라집니다. Cheung 연구팀의 리뷰에 따르면 처음 해 보는 동작이나, 천천히 앉는 스쿼트·계단 내려가기처럼 브레이크를 거는 동작 뒤에 더 강하게 나타납니다.

통증은 성과의 척도가 아니다

근육통이 있다고 운동이 더 잘 된 것은 아닙니다. 같은 운동을 반복하면 몸이 적응해서 같은 운동도 훨씬 덜 아픕니다. 운동이 약해서가 아니라 발전하고 있다는 신호입니다.

주의해야 할 신호

운동 중 찌르는 듯한 통증, 심한 부기, 일주일이 지나도 심해지는 통증, 아주 진한 색의 소변이 있다면 의료진과 상담하세요. 지연성 근육통은 근육 전체에 퍼진 통증이고 움직이면 나아집니다.

처음 며칠을 넘기는 방법

1. 가볍게 시작하고 시간과 강도를 조금씩 늘리세요.
2. 계속 움직이세요: 가만히 있는 것보다 가벼운 산책이 더 도움이 되는 경우가 많습니다.
3. 다른 부위를 운동하세요, 아픈 부위가 회복하는 동안.
4. 잘 주무세요, 회복은 쉬는 동안 일어나니까요.

이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.