Volviste a entrenar, te sentiste bien ese día y, a la mañana siguiente, bajar la escalera se volvió un desafío. Este dolor es común al principio y no significa que te lastimaste.
Qué es este dolor
Se llama dolor muscular de aparición tardía. Empieza algunas horas después del ejercicio, llega al pico entre las 24 y las 72 horas y suele desaparecer en una semana. Una revisión de Cheung y colegas muestra que es más fuerte después de movimientos nuevos y de bajada, como sentadillas lentas o bajar escaleras.
El dolor no mide el resultado
Sentir dolor no quiere decir que el entrenamiento fue mejor. Cuando repites el mismo ejercicio, el cuerpo se adapta y la misma sesión duele mucho menos. Es señal de progreso, no de un entrenamiento flojo.
Cuándo es una señal de alerta
Dolor agudo durante el ejercicio, hinchazón fuerte, dolor que empeora después de una semana u orina muy oscura requieren atención médica. El dolor tardío se reparte por el músculo y mejora cuando te mueves.
Cómo pasar los primeros días
- Empieza suave, y aumenta el tiempo y la carga poco a poco.
- Sigue moviéndote: una caminata ligera suele aliviar más que quedarse quieta.
- Entrena otra parte del cuerpo mientras la adolorida se recupera.
- Duerme bien, porque la recuperación ocurre en el descanso.
Fuentes
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine. 2003;33(2):145-164.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
