Je bent weer begonnen met trainen, voelde je die dag prima en de volgende ochtend werd de trap af lopen een uitdaging. Deze pijn komt in het begin vaak voor en betekent niet dat je geblesseerd bent.
Wat deze pijn is
Het heet vertraagde spierpijn. Hij begint een paar uur na de inspanning, is op zijn ergst tussen 24 en 72 uur en verdwijnt meestal binnen een week. Een overzichtsstudie van Cheung en collega's laat zien dat hij sterker is na nieuwe bewegingen en afremmende bewegingen, zoals langzame squats of de trap af lopen.
Pijn meet geen resultaat
Spierpijn betekent niet dat de training beter was. Als je dezelfde oefening herhaalt, past het lichaam zich aan en doet dezelfde sessie veel minder pijn. Dat is een teken van vooruitgang, niet van een te lichte training.
Wanneer het een waarschuwing is
Scherpe pijn tijdens de oefening, flinke zwelling, pijn die na een week erger wordt of heel donkere urine vragen om medisch advies. Vertraagde spierpijn zit verspreid in de spier en wordt minder als je beweegt.
Zo kom je de eerste dagen door
- Begin licht en bouw tijd en belasting rustig op.
- Blijf bewegen: een rustige wandeling helpt meestal meer dan stilzitten.
- Train een ander deel van je lichaam terwijl het pijnlijke deel herstelt.
- Slaap goed, want herstel gebeurt in de rust.
Bronnen
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine. 2003;33(2):145-164.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
