Hai ricominciato ad allenarti, ti sei sentita bene quel giorno e, la mattina dopo, scendere le scale è diventata un'impresa. Questo dolore è comune all'inizio e non significa che ti sei fatta male.
Che cos'è questo dolore
Si chiama indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Inizia alcune ore dopo l'esercizio, raggiunge il picco tra le 24 e le 72 ore e di solito sparisce entro una settimana. Una revisione di Cheung e colleghi mostra che è più forte dopo movimenti nuovi e di discesa, come gli squat lenti o scendere le scale.
Il dolore non misura il risultato
Sentire dolore non vuol dire che l'allenamento sia stato migliore. Quando ripeti lo stesso esercizio, il corpo si adatta e la stessa sessione fa molto meno male. È un segno di progresso, non di un allenamento troppo leggero.
Quando è un campanello d'allarme
Dolore acuto durante l'esercizio, gonfiore forte, dolore che peggiora dopo una settimana o urina molto scura richiedono un parere medico. L'indolenzimento ritardato è diffuso nel muscolo e migliora quando ti muovi.
Come superare i primi giorni
- Inizia piano, e aumenta tempo e carico poco alla volta.
- Continua a muoverti: una camminata leggera di solito aiuta più che restare ferma.
- Allena un'altra parte del corpo mentre quella indolenzita recupera.
- Dormi bene, perché il recupero avviene nel riposo.
Fonti
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine. 2003;33(2):145-164.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
