Antrenmana yeniden başladınız, o gün kendinizi iyi hissettiniz ve ertesi sabah merdivenden inmek zorlu bir işe dönüştü. Bu ağrı başlangıçta yaygındır ve sakatlandığınız anlamına gelmez.
Bu ağrı nedir
Adı gecikmiş başlangıçlı kas ağrısıdır. Egzersizden birkaç saat sonra başlar, 24 ile 72 saat arasında en yüksek seviyeye çıkar ve genellikle bir hafta içinde geçer. Cheung ve arkadaşlarının derlemesi, yeni hareketlerden ve yavaş squat ya da merdiven inmek gibi frenleyici hareketlerden sonra daha güçlü olduğunu gösteriyor.
Ağrı sonucu ölçmez
Ağrı hissetmek antrenmanın daha iyi olduğu anlamına gelmez. Aynı egzersizi tekrarladığınızda vücut uyum sağlar ve aynı seans çok daha az ağrıtır. Bu, zayıf bir antrenmanın değil, ilerlemenin işaretidir.
Ne zaman uyarı işaretidir
Egzersiz sırasında keskin ağrı, belirgin şişlik, bir haftadan sonra kötüleşen ağrı ya da çok koyu renkli idrar tıbbi destek gerektirir. Gecikmiş kas ağrısı kasa yayılmıştır ve hareket ettikçe hafifler.
İlk günleri nasıl atlatırsınız
- Hafif başlayın ve süreyi ve yükü yavaş yavaş artırın.
- Hareket etmeye devam edin: hafif bir yürüyüş genellikle hareketsiz kalmaktan daha çok rahatlatır.
- Vücudun başka bir bölümünü çalıştırın, ağrıyan bölüm toparlanırken.
- İyi uyuyun, çünkü toparlanma dinlenirken olur.
Kaynaklar
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine. 2003;33(2):145-164.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
