आपने फिर से workout शुरू किया, उस दिन सब ठीक लगा और अगली सुबह सीढ़ियाँ उतरना मुश्किल हो गया। शुरुआत में यह दर्द आम है और इसका मतलब यह नहीं कि आपको चोट लगी है।
यह दर्द क्या है
इसे delayed onset muscle soreness कहते हैं। यह exercise के कुछ घंटे बाद शुरू होता है, 24 से 72 घंटे के बीच सबसे ज़्यादा होता है और आमतौर पर एक हफ़्ते में चला जाता है। Cheung और उनके साथियों की review बताती है कि नए movements और धीरे-धीरे नीचे आने वाले movements, जैसे धीमे squats या सीढ़ियाँ उतरना, के बाद यह ज़्यादा होता है।
दर्द नतीजे का पैमाना नहीं है
दर्द होने का मतलब यह नहीं कि workout बेहतर था। जब आप वही exercise दोहराते हैं, तो शरीर ढल जाता है और वही session बहुत कम दर्द देता है। यह progress का संकेत है, कमज़ोर workout का नहीं।
कब यह चेतावनी है
Exercise के दौरान तेज़ दर्द, ज़्यादा सूजन, एक हफ़्ते बाद बढ़ता दर्द या बहुत गहरे रंग का पेशाब हो तो डॉक्टर से सलाह लें। Delayed soreness पूरी मांसपेशी में फैला होता है और हिलने-डुलने से कम होता है।
शुरुआती दिन कैसे निकालें
- हल्के से शुरू करें और समय व load धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
- चलते-फिरते रहें: हल्की walk अक्सर एक जगह बैठे रहने से ज़्यादा आराम देती है।
- शरीर के दूसरे हिस्से की training करें जब तक दर्द वाला हिस्सा ठीक हो रहा है।
- अच्छी नींद लें, क्योंकि recovery आराम के समय होती है।
स्रोत
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine. 2003;33(2):145-164.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
