Zakwasy po treningu: czy to normalne?

Wróciłaś do treningów, w dniu ćwiczeń czułaś się dobrze, a następnego ranka zejście po schodach stało się wyzwaniem. Taki ból jest częsty na początku i nie oznacza, że doznałaś kontuzji.

Czym jest ten ból

To opóźniona bolesność mięśni. Zaczyna się kilka godzin po wysiłku, jest najsilniejsza po 24–72 godzinach i zwykle znika w ciągu tygodnia. Przegląd badań Cheunga i współpracowników pokazuje, że jest silniejsza po nowych ruchach i ruchach hamujących, takich jak powolne przysiady czy schodzenie po schodach.

Ból nie mierzy efektów

Zakwasy nie oznaczają, że trening był lepszy. Gdy powtarzasz to samo ćwiczenie, ciało się przystosowuje i ta sama sesja boli dużo mniej. To znak postępu, a nie zbyt słabego treningu.

Kiedy to sygnał ostrzegawczy

Ostry ból podczas ćwiczenia, silny obrzęk, ból, który nasila się po tygodniu, albo bardzo ciemny mocz wymagają konsultacji z lekarzem. Zakwasy są rozlane w mięśniu i słabną, gdy się ruszasz.

Jak przejść przez pierwsze dni

1. Zacznij lekko i stopniowo wydłużaj czas oraz zwiększaj obciążenie.
2. Ruszaj się dalej: spokojny spacer zwykle pomaga bardziej niż siedzenie w bezruchu.
3. Ćwicz inną partię ciała, gdy obolała się regeneruje.
4. Dobrze się wysypiaj, bo regeneracja dzieje się w czasie odpoczynku.

Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.