Im Dezember gibt es Weihnachtsfeiern, Wichteln, das Festessen und Familienbesuche. Viele starten in den Monat mit dem Gedanken, dass sie zunehmen werden und erst im Januar neu anfangen können.
Was die Forschung gezeigt hat
Eine Studie von Yanovski und Kollegen hat etwa 200 Erwachsene von September bis März begleitet. Über die Feiertage lag die durchschnittliche Zunahme bei weniger als einem halben Kilo, viel weniger, als die Menschen erwartet hatten. Das Problem: Dieses Gewicht ging in den folgenden Monaten nicht wieder weg, und wer schon Übergewicht hatte, nahm mit höherer Wahrscheinlichkeit mehr zu.
Es zählen die Tage drumherum
Das Festessen ist ein Abend. Was sich summiert, sind die Reste, die Süßigkeiten auf dem Tisch und die Routine, die zwischen Weihnachten und Neujahr verschwindet.
So kommst du durch die Feiertage
- Wähle, was sich lohnt: Iss das besondere Gericht des Jahres und lass weg, was es jeden Tag gibt.
- Komm nicht hungrig an: Eine normale Mahlzeit vorher verhindert, dass du beim Festessen übertreibst.
- Ein Teller, ohne Eile: Nimm dir einmal und iss langsam.
- Achte auf Getränke: Alkohol und Limonade bringen schnell Kalorien.
- Bleib beim Gehen: An den Tagen zwischen den Feiertagen hält es deine Routine zusammen.
- Gib den Resten ein Ziel: Verteile oder friere Süßes ein, statt es auf dem Tisch stehen zu lassen.
Quellen
- Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O'Neil PM, Sebring NG. A prospective study of holiday weight gain. New England Journal of Medicine. 2000;342(12):861-867.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
