December betekent borrels, cadeautjes ruilen, kerstdiners en familiebezoek. Veel mensen beginnen de maand met het idee dat ze aankomen en pas in januari opnieuw kunnen beginnen.
Wat het onderzoek liet zien
Een studie van Yanovski en collega's volgde ongeveer 200 volwassenen van september tot maart. Tijdens de feestdagen kwamen ze gemiddeld minder dan een halve kilo aan, veel minder dan mensen dachten. Het probleem is dat dat gewicht er de maanden erna niet meer af ging, en wie al overgewicht had, kwam vaker meer aan.
Het gaat om de dagen eromheen
Het kerstdiner is één avond. Wat optelt, zijn de restjes, het snoepgoed dat op tafel blijft staan en de routine die verdwijnt tussen Kerst en Oud en Nieuw.
Zo kom je door de feestdagen
- Kies wat het waard is: eet het speciale gerecht van het jaar en sla over wat je elke dag kunt eten.
- Kom niet met honger aan: een gewone maaltijd vooraf voorkomt dat je overdrijft bij het diner.
- Eén bord, zonder haast: schep één keer op en eet rustig.
- Let op drankjes: alcohol en frisdrank tellen snel op.
- Blijf wandelen: op de dagen tussen de feesten houdt het je routine overeind.
- Geef restjes een bestemming: verdeel of vries het snoepgoed in in plaats van het op tafel te laten staan.
In BoraEen foto van je kerstbord legt de maaltijd vast zonder iets te wegen. En de wekelijkse weging laat de trend zien: één feestdag verandert de curve niet.
Bronnen
- Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O'Neil PM, Sebring NG. A prospective study of holiday weight gain. New England Journal of Medicine. 2000;342(12):861-867.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
