Grudzień to firmowe spotkania, wymiana prezentów, Wigilia i rodzinne obiady. Wiele osób zaczyna ten miesiąc z myślą, że przytyje i że zacznie od nowa dopiero w styczniu.
Co pokazały badania
Badanie Yanovskiego i współpracowników objęło około 200 dorosłych od września do marca. W okresie świąt średni przyrost wagi wyniósł mniej niż pół kilograma, dużo mniej, niż ludzie zakładali. Problem w tym, że ta waga nie zniknęła w kolejnych miesiącach, a osoby, które już miały nadwagę, częściej przybierały więcej.
Liczą się dni dookoła
Wigilia to jeden wieczór. Sumują się resztki, słodycze, które zostają na stole, i rutyna, która znika między Bożym Narodzeniem a Nowym Rokiem.
Jak przejść przez święta
- Wybierz to, co warte: zjedz wyjątkową potrawę roku i odpuść to, co masz na co dzień.
- Nie przychodź głodna: zwykły posiłek wcześniej chroni przed przesadą przy kolacji.
- Jeden talerz, bez pośpiechu: nałóż raz i jedz powoli.
- Uważaj na napoje: alkohol i słodkie napoje szybko dodają kalorii.
- Nie rezygnuj ze spacerów: w dni między świętami trzymają twoją rutynę.
- Zaplanuj resztki: podziel się słodyczami albo je zamroź, zamiast zostawiać na stole.
W BoraZdjęcie świątecznego talerza zapisuje posiłek bez ważenia czegokolwiek. A cotygodniowe ważenie pokazuje trend: jeden świąteczny dzień nie zmienia krzywej.
Źródła
- Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O'Neil PM, Sebring NG. A prospective study of holiday weight gain. New England Journal of Medicine. 2000;342(12):861-867.
Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.
