年末年始に太らないために：科学が教えること

12月は忘年会、プレゼント交換、クリスマスのごちそう、家族の集まりが続きます。多くの人が「どうせ太るし、やり直すのは1月から」と思いながら12月を迎えます。

研究でわかったこと

Yanovskiらの研究では、約200人の大人を9月から3月まで追跡しました。年末年始の平均増加は0.5kg未満で、本人たちが思っていたよりずっと少ないものでした。問題は、その体重がその後の数か月で戻らなかったこと。そして、もともと体重が多めだった人ほど、さらに増えやすい傾向がありました。

大事なのは前後の日々

ごちそうの日は一晩だけ。積み重なるのは、残りもの、テーブルに置きっぱなしのお菓子、そしてクリスマスから正月までの間に消えてしまう生活リズムです。

年末年始の過ごし方

1. 価値のあるものを選ぶ： その年だけの特別な料理を食べて、いつでも食べられるものは控える。
2. 空腹で行かない： 先にふつうの食事をとっておくと、ごちそうで食べすぎにくくなる。
3. 一皿を、ゆっくり： 取り分けるのは一回だけにして、ゆっくり食べる。
4. 飲みものに注意： お酒や清涼飲料はすぐにカロリーが増える。
5. 歩くのは続ける： 行事の合間の日に、生活リズムを支えてくれる。
6. 残りものの行き先を決める： お菓子はテーブルに出しっぱなしにせず、分けるか冷凍する。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。