De segunda a sexta tudo vai bem. Chega o sábado, vem o churrasco, a pizza, a festa. Na segunda-feira, a balança mostra que a semana se perdeu, e o plano recomeça do zero.
O que os estudos mostram
Um estudo de Racette e colegas acompanhou adultos por um ano e viu que eles comiam mais no fim de semana, principalmente no sábado. Entre os que estavam emagrecendo, a perda de peso parava nos fins de semana. Ou seja: dois dias podem anular o esforço de cinco.
Por que acontece
No fim de semana a rotina some: acordamos mais tarde, pulamos refeições, comemos fora, bebemos mais e passamos horas à mesa com a família e os amigos. Nada disso é errado. O problema é quando vira "folga" do plano inteiro.
Como atravessar o fim de semana
- Escolha um momento livre: o almoço de domingo ou a festa de sábado, não o fim de semana todo.
- Mantenha o café da manhã: chegar com fome no almoço faz exagerar.
- Registre mesmo assim: anotar o que comeu no sábado é o que mais evita o susto na segunda.
- Mexa-se: uma caminhada no sábado e outra no domingo já ajudam.
- Não compense na segunda: volte ao plano normal, sem dieta de castigo.
Com as festas chegando
Dezembro tem fim de semana com festa quase todo sábado. Quem aprende agora a curtir sem largar o plano chega ao Ano-Novo mais leve.
Fontes
- Racette SB, Weiss EP, Schechtman KB, et al. Influence of weekend lifestyle patterns on body weight. Obesity. 2008;16(8):1826-1830.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
