주말에 체중이 느는 이유 (매주 월요일 다시 시작하는 것을 멈추는 방법)

월요일부터 금요일까지는 순조롭습니다. 그러다 토요일이 오면 바비큐, 피자, 파티가 이어지죠. 월요일에 체중계는 한 주가 날아갔다고 말하고, 계획은 다시 처음부터 시작됩니다.

연구가 보여 주는 것

Racette와 동료들의 연구는 성인을 1년 동안 추적했고, 이들이 주말, 특히 토요일에 더 많이 먹는다는 것을 확인했습니다. 체중을 줄이고 있던 사람들은 주말마다 감량이 멈췄습니다. 즉, 이틀이 닷새의 노력을 지워 버릴 수 있습니다.

왜 그럴까

주말에는 일상이 사라집니다. 늦게 일어나고, 끼니를 거르고, 외식을 하고, 술을 더 마시고, 가족과 친구와 몇 시간씩 식탁에 앉아 있죠. 이 중 잘못된 것은 없습니다. 문제는 그것이 계획 전체를 쉬는 시간이 될 때입니다.

주말을 넘기는 방법

1. 자유로운 순간은 하나만: 일요일 점심이나 토요일 파티 중 하나, 주말 전체가 아니라.
2. 아침은 챙기기: 배고픈 채로 점심을 맞으면 과식하게 됩니다.
3. 그래도 기록하기: 토요일에 먹은 것을 적어 두는 것이 월요일의 충격을 가장 잘 막아 줍니다.
4. 움직이기: 토요일에 한 번, 일요일에 한 번 걷기만 해도 도움이 됩니다.
5. 월요일에 만회하려 하지 않기: 벌칙 같은 다이어트 없이 평소 계획으로 돌아가세요.

연말이 다가오면

12월에는 거의 매주 토요일에 모임이 있습니다. 지금 계획을 놓지 않고 즐기는 법을 익히면 더 가벼운 몸으로 새해를 맞을 수 있습니다.

이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.