Weekend पर वज़न क्यों बढ़ता है (और हर Monday नए सिरे से शुरू करना कैसे बंद करें)

Monday से Friday तक सब ठीक चलता है। फिर Saturday आता है, barbecue, pizza और party के साथ। Monday को scale बताता है कि हफ़्ता बेकार गया, और plan फिर से शून्य से शुरू होता है।

Research क्या बताती है

Racette और उनके साथियों की एक study ने वयस्कों को एक साल तक follow किया और पाया कि वे weekend पर, ख़ासकर Saturday को, ज़्यादा खाते थे। जो लोग वज़न घटा रहे थे, उनमें weekend पर वज़न घटना रुक जाता था। यानी दो दिन पाँच दिनों की मेहनत मिटा सकते हैं।

ऐसा क्यों होता है

Weekend पर routine गायब हो जाता है: हम देर से उठते हैं, खाना छोड़ते हैं, बाहर खाते हैं, ज़्यादा पीते हैं और परिवार व दोस्तों के साथ घंटों खाने की मेज़ पर बैठते हैं। इसमें कुछ भी ग़लत नहीं है। समस्या तब होती है जब यह पूरे plan से छुट्टी बन जाता है।

Weekend कैसे निकालें

1. एक ही free moment चुनें: Sunday का lunch या Saturday की party, पूरा weekend नहीं।
2. Breakfast न छोड़ें: भूखे पेट lunch पर पहुँचने से ज़्यादा खाया जाता है।
3. फिर भी log करें: Saturday को जो खाया उसे लिखना Monday के झटके से सबसे अच्छा बचाता है।
4. चलते-फिरते रहें: Saturday को एक walk और Sunday को एक walk भी मदद करती है।
5. Monday को भरपाई न करें: सज़ा वाली diet के बिना अपने सामान्य plan पर लौटें।

त्योहारों का मौसम

दिसंबर में लगभग हर Saturday कोई न कोई celebration होता है। जो अभी plan छोड़े बिना आनंद लेना सीख लेता है, वह नए साल में हल्का पहुँचता है।

यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।