De lunes a viernes todo va bien. Llega el sábado con el asado, la pizza, la fiesta. El lunes la báscula dice que la semana se perdió, y el plan vuelve a empezar desde cero.
Lo que muestran los estudios
Un estudio de Racette y colegas siguió a adultos durante un año y vio que comían más el fin de semana, sobre todo el sábado. Entre quienes estaban bajando de peso, la pérdida se detenía los fines de semana. Es decir: dos días pueden anular el esfuerzo de cinco.
Por qué pasa
El fin de semana la rutina desaparece: nos levantamos más tarde, saltamos comidas, comemos fuera, bebemos más y pasamos horas en la mesa con la familia y los amigos. Nada de eso está mal. El problema es cuando se vuelve un descanso de todo el plan.
Cómo atravesar el fin de semana
- Elige un momento libre: el almuerzo del domingo o la fiesta del sábado, no todo el fin de semana.
- Mantén el desayuno: llegar con hambre al almuerzo hace comer de más.
- Registra igual: anotar lo que comiste el sábado es lo que más evita el susto del lunes.
- Muévete: una caminata el sábado y otra el domingo ya ayudan.
- No compenses el lunes: vuelve a tu plan normal, sin dieta de castigo.
Con las fiestas cerca
Diciembre tiene fiesta casi todos los sábados. Quien aprende ahora a disfrutar sin dejar el plan llega al Año Nuevo más liviano.
Fuentes
- Racette SB, Weiss EP, Schechtman KB, et al. Influence of weekend lifestyle patterns on body weight. Obesity. 2008;16(8):1826-1830.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
