Dlaczego waga rośnie w weekend (i jak przestać zaczynać od nowa w każdy poniedziałek)

Od poniedziałku do piątku wszystko idzie dobrze. Potem przychodzi sobota z grillem, pizzą i imprezą. W poniedziałek waga mówi, że tydzień jest stracony, a plan zaczyna się od zera.

Co pokazują badania

Badanie Racette i współpracowników obserwowało dorosłych przez rok i wykazało, że w weekendy jedli więcej, zwłaszcza w sobotę. U osób, które chudły, utrata wagi zatrzymywała się w weekendy. Innymi słowy: dwa dni mogą zniweczyć wysiłek pięciu.

Dlaczego tak się dzieje

W weekend znika rutyna: wstajemy później, pomijamy posiłki, jemy na mieście, pijemy więcej i spędzamy godziny przy stole z rodziną i przyjaciółmi. Nic w tym złego. Problem pojawia się, gdy staje się to przerwą od całego planu.

Jak przejść przez weekend

1. Wybierz jeden wolny moment: niedzielny obiad albo sobotnią imprezę, a nie cały weekend.
2. Nie rezygnuj ze śniadania: kiedy przychodzisz głodna na obiad, jesz za dużo.
3. Zapisuj mimo wszystko: zapisanie tego, co zjadłaś w sobotę, najlepiej chroni przed poniedziałkowym szokiem.
4. Ruszaj się: spacer w sobotę i drugi w niedzielę już pomagają.
5. Nie odrabiaj w poniedziałek: wróć do zwykłego planu, bez diety za karę.

Święta coraz bliżej

W grudniu impreza jest prawie w każdą sobotę. Jeśli nauczysz się teraz cieszyć nimi bez porzucania planu, wejdziesz w Nowy Rok lżejsza.

Ta treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.