週末に体重が増える理由（毎週月曜にやり直すのをやめる方法）

月曜から金曜までは順調。そこへ土曜日がやってきて、バーベキュー、ピザ、パーティー。月曜に体重計を見ると1週間がむだになったように感じ、プランはまたゼロから。

研究でわかっていること

Racetteらの研究では、大人を1年間追跡し、週末、とくに土曜日に食べる量が増えることがわかりました。減量中の人では、週末になると体重の減少が止まっていました。つまり、2日間で5日間の努力が消えてしまうことがあるのです。

なぜそうなるのか

週末はいつものリズムがなくなります。遅く起きて、食事を抜き、外食し、お酒が増え、家族や友人と何時間も食卓を囲みます。どれも悪いことではありません。問題は、それがプラン全体からの「休み」になってしまうことです。

週末の乗り切り方

1. 自由に食べる時間を1つだけ決める： 日曜のランチか土曜のパーティー。週末まるごとではなく。
2. 朝食は抜かない： 空腹でランチを迎えると食べすぎます。
3. それでも記録する： 土曜に食べたものを記録することが、月曜のショックをいちばん防ぎます。
4. 体を動かす： 土曜と日曜に1回ずつ歩くだけでも効果があります。
5. 月曜に取り返そうとしない： 罰のような食事制限はせず、いつものプランに戻りましょう。

年末に向けて

12月はほぼ毎週土曜日に集まりがあります。今のうちにプランを手放さずに楽しむ方法を身につければ、軽い体で新年を迎えられます。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。