Warum dein Gewicht am Wochenende steigt (und wie du aufhörst, jeden Montag neu anzufangen)

Von Montag bis Freitag läuft alles gut. Dann kommt der Samstag mit Grillen, Pizza und Party. Am Montag sagt die Waage, dass die Woche verloren ist, und der Plan beginnt wieder bei null.

Was Studien zeigen

Eine Studie von Racette und Kollegen begleitete Erwachsene ein Jahr lang und stellte fest, dass sie am Wochenende mehr aßen, vor allem am Samstag. Bei denen, die gerade abnahmen, stoppte der Gewichtsverlust an den Wochenenden. Zwei Tage können also die Mühe von fünf zunichtemachen.

Warum das passiert

Am Wochenende fällt die Routine weg: Wir stehen später auf, lassen Mahlzeiten aus, essen auswärts, trinken mehr und sitzen stundenlang mit Familie und Freunden am Tisch. Nichts davon ist falsch. Das Problem ist, wenn daraus eine Pause vom ganzen Plan wird.

So kommst du durchs Wochenende

1. Wähle einen freien Moment: das Sonntagsessen oder die Party am Samstag, nicht das ganze Wochenende.
2. Behalte das Frühstück: Wer hungrig zum Mittagessen kommt, isst zu viel.
3. Trotzdem eintragen: Aufzuschreiben, was du am Samstag gegessen hast, verhindert am besten den Schreck am Montag.
4. Beweg dich: Ein Spaziergang am Samstag und einer am Sonntag helfen schon.
5. Nicht am Montag ausgleichen: Kehr zu deinem normalen Plan zurück, ohne Straf-Diät.

Die Feiertage kommen

Im Dezember gibt es fast jeden Samstag eine Feier. Wer jetzt lernt, zu genießen, ohne den Plan aufzugeben, startet leichter ins neue Jahr.

Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.