Perché il peso sale nel fine settimana (e come smettere di ricominciare ogni lunedì)

Dal lunedì al venerdì va tutto bene. Poi arriva il sabato con la grigliata, la pizza, la festa. Il lunedì la bilancia dice che la settimana è persa, e il piano riparte da zero.

Cosa mostrano gli studi

Uno studio di Racette e colleghi ha seguito degli adulti per un anno e ha visto che mangiavano di più nel fine settimana, soprattutto il sabato. Tra chi stava dimagrendo, la perdita di peso si fermava nei weekend. Cioè: due giorni possono annullare lo sforzo di cinque.

Perché succede

Nel fine settimana la routine sparisce: ci alziamo più tardi, saltiamo i pasti, mangiamo fuori, beviamo di più e passiamo ore a tavola con famiglia e amici. Niente di tutto questo è sbagliato. Il problema è quando diventa una pausa da tutto il piano.

Come attraversare il fine settimana

1. Scegli un momento libero: il pranzo della domenica o la festa del sabato, non tutto il weekend.
2. Mantieni la colazione: arrivare affamati a pranzo fa esagerare.
3. Registra comunque: annotare cosa hai mangiato il sabato è ciò che evita di più la sorpresa del lunedì.
4. Muoviti: una camminata il sabato e un'altra la domenica aiutano già.
5. Non compensare il lunedì: torna al piano normale, senza dieta punitiva.

Con le feste in arrivo

Dicembre ha una festa quasi ogni sabato. Chi impara ora a godersela senza mollare il piano arriva a Capodanno più leggero.

Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.