Pourquoi ton poids monte le week-end (et comment arrêter de recommencer chaque lundi)

Du lundi au vendredi, tout va bien. Puis arrive le samedi avec le barbecue, la pizza, la fête. Le lundi, la balance dit que la semaine est perdue, et le plan repart de zéro.

Ce que montrent les études

Une étude de Racette et ses collègues a suivi des adultes pendant un an et a constaté qu'ils mangeaient plus le week-end, surtout le samedi. Chez ceux qui perdaient du poids, la perte s'arrêtait le week-end. Autrement dit : deux jours peuvent annuler l'effort de cinq.

Pourquoi ça arrive

Le week-end, la routine disparaît : on se lève plus tard, on saute des repas, on mange dehors, on boit plus et on passe des heures à table avec la famille et les amis. Rien de tout ça n'est mal. Le problème, c'est quand ça devient une pause de tout le plan.

Comment traverser le week-end

1. Choisis un moment libre : le déjeuner du dimanche ou la fête du samedi, pas tout le week-end.
2. Garde le petit-déjeuner : arriver affamé au déjeuner fait trop manger.
3. Note quand même : noter ce que tu as mangé le samedi est ce qui évite le mieux la surprise du lundi.
4. Bouge : une marche le samedi et une autre le dimanche, ça aide déjà.
5. Ne compense pas le lundi : reviens à ton plan normal, sans régime punition.

Avec les fêtes qui arrivent

Décembre a une fête presque chaque samedi. Si tu apprends maintenant à en profiter sans lâcher ton plan, tu arrives au Nouvel An plus léger.

Ce contenu est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.