Van maandag tot vrijdag gaat alles goed. Dan komt de zaterdag met de barbecue, de pizza, het feest. Op maandag zegt de weegschaal dat de week verloren is, en het plan begint weer bij nul.
Wat onderzoek laat zien
Een studie van Racette en collega's volgde volwassenen een jaar lang en zag dat ze in het weekend meer aten, vooral op zaterdag. Bij wie aan het afvallen was, stopte het gewichtsverlies in de weekenden. Met andere woorden: twee dagen kunnen de moeite van vijf tenietdoen.
Waarom het gebeurt
In het weekend verdwijnt de routine: we staan later op, slaan maaltijden over, eten buiten de deur, drinken meer en zitten uren aan tafel met familie en vrienden. Daar is niets mis mee. Het probleem is als het een pauze van het hele plan wordt.
Zo kom je het weekend door
- Kies één vrij moment: de zondagslunch of het feest op zaterdag, niet het hele weekend.
- Houd het ontbijt: met honger aan de lunch beginnen leidt tot te veel eten.
- Registreer het toch: opschrijven wat je op zaterdag at, voorkomt het best de schrik op maandag.
- Beweeg: een wandeling op zaterdag en een op zondag helpen al.
- Compenseer niet op maandag: ga terug naar je normale plan, zonder straf-dieet.
De feestdagen komen eraan
In december is er bijna elke zaterdag een feest. Wie nu leert te genieten zonder het plan los te laten, begint lichter aan het nieuwe jaar.
Bronnen
- Racette SB, Weiss EP, Schechtman KB, et al. Influence of weekend lifestyle patterns on body weight. Obesity. 2008;16(8):1826-1830.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
