Hafta sonu kilo neden artar (ve her pazartesi baştan başlamayı nasıl bırakırsın)

Pazartesiden cumaya her şey yolunda. Sonra mangalı, pizzası ve partisiyle cumartesi gelir. Pazartesi tartı haftanın boşa gittiğini söyler ve plan sıfırdan başlar.

Araştırmalar ne gösteriyor

Racette ve arkadaşlarının yaptığı bir çalışma yetişkinleri bir yıl boyunca izledi ve hafta sonları, özellikle cumartesi, daha fazla yediklerini gördü. Kilo verenlerde kilo kaybı hafta sonları duruyordu. Yani iki gün, beş günün emeğini silebilir.

Neden oluyor

Hafta sonu rutin kaybolur: daha geç kalkarız, öğün atlarız, dışarıda yeriz, daha çok içeriz ve aile ve arkadaşlarla saatlerce sofrada otururuz. Bunların hiçbiri yanlış değil. Sorun, bunun bütün plandan bir mola hâline gelmesidir.

Hafta sonunu nasıl geçirirsin

1. Tek bir serbest an seç: pazar öğle yemeği ya da cumartesi partisi, bütün hafta sonu değil.
2. Kahvaltıyı atlama: öğle yemeğine aç gelmek fazla yemeye yol açar.
3. Yine de kaydet: cumartesi ne yediğini yazmak, pazartesi sürprizini en iyi önleyen şeydir.
4. Hareket et: cumartesi bir yürüyüş, pazar bir yürüyüş bile yardımcı olur.
5. Pazartesi telafi etme: ceza diyeti olmadan normal planına dön.

Bayramlar ve yılbaşı yaklaşırken

Aralıkta neredeyse her cumartesi bir kutlama var. Planı bırakmadan keyif almayı şimdi öğrenen, yeni yıla daha hafif girer.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.