하루에 정말 몇 걸음이 필요할까?

유명한 하루 만 보는 모두의 목표가 됐지만, 이 숫자는 연구에서 나온 게 아니에요. 좋은 소식은 훨씬 적은 걸음으로도 얻는 게 많다는 거예요.

연구가 보여 주는 것

여러 해 동안 추적한 15개 집단을 분석한 결과, 걸음 수가 늘수록 사망 위험이 줄었고, 그 효과는 60세 이상에서는 하루 약 6,000~8,000보, 더 젊은 성인에서는 8,000~10,000보 정도에서 평평해졌어요.

그럼 살을 빼려면?

걷기는 칼로리를 쓰고 뺀 체중을 유지하는 데도 도움이 되지만, 칼로리 적자의 중심은 여전히 식사예요. 걸음이 쌓이는 건 너무 지치지 않고 매일 할 수 있기 때문이에요.

지금 자리에서 시작하세요

1. 휴대폰에서 최근 며칠의 평균 걸음 수를 확인하세요.
2. 한두 주 동안 그 평균에 하루 1,000보를 더하세요.
3. 쉬워지면 1,000보를 더 늘리세요.

걸음을 끼워 넣을 곳

점심 후 10분 산책, 엘리베이터 대신 계단, 한 정거장 먼저 내리기, 통화하면서 걷기. 짧은 걸음이 모여 합계를 바꿔요.

이 글은 정보 제공용이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않습니다.