De beroemde 10.000 stappen werden ieders doel, maar het getal komt niet uit een studie. Het goede nieuws: met veel minder win je al veel.
Wat onderzoek laat zien
Een analyse van 15 groepen mensen die jarenlang gevolgd werden, vond dat het risico op overlijden daalde naarmate het aantal stappen steeg, en dat de winst afvlakte rond 6.000 tot 8.000 stappen per dag bij 60-plussers, en 8.000 tot 10.000 bij jongere volwassenen.
En voor afvallen?
Wandelen verbrandt calorieën en helpt het verloren gewicht eraf te houden, maar eten blijft het belangrijkste deel van het tekort. Stappen tellen op, vooral omdat je ze elke dag kunt zetten zonder te moe te worden.
Begin waar je staat
- Bekijk je gemiddelde van de afgelopen dagen op je telefoon.
- Tel er 1.000 stappen per dag bij op voor een of twee weken.
- Gaat het makkelijk, doe er nog 1.000 bij.
Waar je de stappen kwijt kunt
Een wandeling van 10 minuten na de lunch, de trap in plaats van de lift, een halte eerder uitstappen, lopen terwijl je belt. Korte stukjes maken het verschil in het totaal.
Bronnen
- Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.
Deze inhoud is informatief en vervangt geen advies van een arts of diëtist.
