1日に本当に必要な歩数は？

有名な「1日1万歩」はみんなの目標になりましたが、この数字は研究から生まれたものではありません。うれしいことに、もっと少なくても得られるものはたくさんあります。

研究でわかっていること

何年も追跡された15のグループを分析した研究では、歩数が増えるほど死亡リスクが下がり、その効果は60歳以上で1日約6,000〜8,000歩、より若い成人で8,000〜10,000歩あたりで頭打ちになりました。

では、やせるためには？

歩くことはカロリーを使い、減った体重を保つのにも役立ちますが、カロリー不足の中心はやはり食事です。歩数が効いてくるのは、疲れすぎずに毎日続けられるからです。

今の自分から始める

1. スマホでここ数日の平均歩数を確認する。
2. 1〜2週間、その平均に1日1,000歩を足す。
3. 楽になったら、さらに1,000歩。

歩数を増やせる場面

昼食後の10分の散歩、エレベーターより階段、ひと駅手前で降りる、電話しながら歩く。短い積み重ねが合計で差になります。

この記事は情報提供を目的としており、医師や栄養士の助言に代わるものではありません。