Die berühmten 10.000 Schritte sind zum Ziel für alle geworden, stammen aber nicht aus einer Studie. Die gute Nachricht: Mit deutlich weniger gewinnst du schon viel.
Was Studien zeigen
Eine Analyse von 15 Gruppen, die über Jahre begleitet wurden, fand: Das Sterberisiko sank, je mehr Schritte es wurden, und der Nutzen flachte bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten am Tag ab 60 Jahren ab, bei jüngeren Erwachsenen bei 8.000 bis 10.000.
Und fürs Abnehmen?
Gehen verbraucht Kalorien und hilft, das verlorene Gewicht zu halten, aber das Essen bleibt der Hauptteil des Defizits. Schritte summieren sich vor allem, weil du sie jeden Tag machen kannst, ohne dich zu sehr zu erschöpfen.
Fang dort an, wo du stehst
- Schau dir deinen Durchschnitt der letzten Tage auf dem Handy an.
- Leg 1.000 Schritte pro Tag für ein oder zwei Wochen drauf.
- Wenn es leicht wird, noch einmal 1.000.
Wo die Schritte hinpassen
Ein 10-Minuten-Spaziergang nach dem Mittagessen, Treppe statt Aufzug, eine Haltestelle früher aussteigen, beim Telefonieren gehen. Kurze Strecken machen in der Summe den Unterschied.
Quellen
- Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.
Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine Beratung durch Arzt oder Ernährungsfachkraft.
