Ünlü 10.000 adım herkesin hedefi oldu ama bu sayı bir çalışmadan çıkmadı. İyi haber: çok daha azıyla da çok şey kazanırsın.
Araştırmalar ne gösteriyor
Yıllarca izlenen 15 grubun analizi, adım sayısı arttıkça ölüm riskinin düştüğünü ve faydanın 60 yaş ve üstünde günde yaklaşık 6.000-8.000, daha genç yetişkinlerde 8.000-10.000 adım civarında dengelendiğini buldu.
Peki kilo vermek için?
Yürümek kalori yakar ve verilen kiloyu korumaya yardım eder, ama açığın ana kısmı yine yemektir. Adımlar birikir, çünkü onları fazla yorulmadan her gün atabilirsin.
Bulunduğun yerden başla
- Telefonunda son günlerin ortalamasına bak.
- Bu ortalamaya bir iki hafta boyunca günde 1.000 adım ekle.
- Kolaylaşınca 1.000 daha ekle.
Adımları nereye sığdırırsın
Öğle yemeğinden sonra 10 dakikalık yürüyüş, asansör yerine merdiven, bir durak önce inmek, telefonla konuşurken yürümek. Kısa parçalar toplamda fark yaratır.
Bora'daHareket hedefin, ayırabileceğini söylediğin süreyle başlar ve her hafta 5 dakika artar. Bugünkü antrenman bu süreye sığar.
Kaynaklar
- Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; doktor ya da diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
