I famosi 10.000 passi sono diventati l'obiettivo di tutti, ma non vengono da uno studio. La buona notizia è che si guadagna molto anche con molti meno.
Cosa mostrano gli studi
Un'analisi di 15 gruppi di persone seguite per anni ha trovato che il rischio di morte calava con l'aumento dei passi, e il beneficio si stabilizzava intorno a 6.000-8.000 passi al giorno dai 60 anni in su, e a 8.000-10.000 negli adulti più giovani.
E per dimagrire?
Camminare consuma calorie e aiuta a mantenere il peso perso, ma il cibo resta la parte principale del deficit. I passi si sommano, soprattutto perché si possono fare ogni giorno senza stancarsi troppo.
Parti da dove sei
- Guarda la tua media degli ultimi giorni sul telefono.
- Aggiungi 1.000 passi al giorno a quella media per una o due settimane.
- Quando diventa facile, aggiungine altri 1.000.
Dove inserire i passi
Una camminata di 10 minuti dopo pranzo, le scale al posto dell'ascensore, scendere una fermata prima, camminare mentre parli al telefono. I tratti brevi fanno la differenza sul totale.
Fonti
- Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.
Questo contenuto è informativo e non sostituisce il parere di un medico o di un nutrizionista.
