Los famosos 10.000 pasos se volvieron la meta de todos, pero no salieron de un estudio. La buena noticia es que se gana mucho con bastante menos.
Qué muestran los estudios
Un análisis de 15 grupos de personas seguidas durante años encontró que el riesgo de muerte bajaba a medida que aumentaban los pasos, y el beneficio se estabilizaba en unos 6.000 a 8.000 pasos al día en mayores de 60 años, y de 8.000 a 10.000 en adultos más jóvenes.
¿Y para adelgazar?
Caminar gasta calorías y ayuda a mantener el peso perdido, pero la comida sigue siendo la parte principal del déficit. Los pasos suman, sobre todo porque se pueden hacer todos los días sin cansarse demasiado.
Empieza desde donde estás
- Mira tu media de los últimos días en el móvil.
- Suma 1.000 pasos al día a esa media durante una o dos semanas.
- Cuando sea fácil, suma otros 1.000.
Dónde encajar los pasos
Un paseo de 10 minutos después de comer, escaleras en vez de ascensor, bajarte una parada antes, caminar mientras hablas por teléfono. Los tramos cortos marcan la diferencia en el total.
Fuentes
- Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de un médico o nutricionista.
