मशहूर 10,000 कदम सबका goal बन गए, लेकिन यह नंबर किसी study से नहीं आया। अच्छी खबर यह है कि इससे काफ़ी कम में भी बहुत फ़ायदा मिलता है।
Studies क्या दिखाती हैं
सालों तक follow किए गए लोगों के 15 समूहों के analysis में पाया गया कि कदम बढ़ने के साथ मौत का खतरा घटता गया, और फ़ायदा 60 साल और उससे ज़्यादा उम्र में लगभग 6,000 से 8,000 कदम प्रति दिन पर, और कम उम्र के वयस्कों में 8,000 से 10,000 पर स्थिर हो गया।
और वज़न घटाने के लिए?
चलने से कैलोरी खर्च होती है और घटा हुआ वज़न बनाए रखने में मदद मिलती है, लेकिन deficit का मुख्य हिस्सा अब भी खाना ही है। कदम इसलिए जुड़ते हैं क्योंकि आप इन्हें बिना ज़्यादा थके रोज़ कर सकते हैं।
जहाँ हैं वहीं से शुरू करें
- Phone में पिछले कुछ दिनों का average देखें।
- एक-दो हफ़्ते तक उस average में रोज़ 1,000 कदम जोड़ें।
- आसान लगने लगे तो 1,000 और जोड़ें।
कदम कहाँ जोड़ें
Lunch के बाद 10 मिनट की walk, lift की जगह सीढ़ियाँ, एक stop पहले उतरना, phone पर बात करते हुए चलना। छोटे-छोटे हिस्से कुल में फ़र्क डालते हैं।
स्रोत
- Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.
यह जानकारी केवल सामान्य समझ के लिए है और डॉक्टर या dietitian की सलाह की जगह नहीं लेती।
