每天到底需要走多少步？

著名的"每天一万步"成了所有人的目标，但这个数字并不是来自研究。好消息是，走得少得多也能有很大收获。

研究显示了什么

一项分析了 15 个长期追踪人群的研究发现，步数越多，死亡风险越低；对 60 岁及以上的人，好处在每天约 6000 到 8000 步趋于平稳，对较年轻的成年人则在 8000 到 10000 步左右。

那减重呢？

走路会消耗热量，也有助于保持减掉的体重，但热量缺口的主要部分仍然来自饮食。步数能积累起来，主要是因为你可以每天走，又不会太累。

从现在的水平开始

1. 在手机上查看最近几天的平均步数。
2. 在这个平均数上每天加 1000 步，持续一到两周。
3. 觉得轻松了，再加 1000 步。

在哪里多走几步

午饭后散步 10 分钟、走楼梯不坐电梯、提前一站下车、边打电话边走。一小段一小段，加起来就有差别。

本文仅供参考，不能替代医生或营养师的建议。